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自己在家如何练习格斗和搏击！~
练习格斗和搏击的训练 *** ：
1、眼：用一种黑白相间的速度球（或也可自作一个）用长绳挂于半空，让他晃动（前后，左 右），您处于截拳道戒式（左前或右前式自定）， 当球撞向您时，用拳头击打。
2、手：伏卧撑，要一次最少做60个，同时多练习哑铃，倒立，双手间距离要比肩略窄。
3、腿：准备一个沙袋，每天多练习横踢，正踢，侧踹，注意发力，多加练习。
4、腰：做仰卧起坐，多加练习，保证每分钟做六十个，同时多加练习引体向上，学会借助腰力来完成相应动作。
5、拳：准备一个沙袋，然后每天练习，要练习击打，同时在练习中要不断摸索，学会用力，同时也要学会收力。多练习主动冲拳、摆拳和勾拳。
6、腹：多跑步，减脂肪，让肌肉逐渐紧凑，然后多加练习仰卧起坐，尽早把腹肌练出来。
扩展资料：
1、左直拳
站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺百序为腿、腰、肩、拳。
2、左勾拳
右腿在度前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。
3、右摆拳
站立，双腿张开，面向知目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
4、踢腿
脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌道踢目标，然后回开始位。
5、抬膝
脚与肩同宽，前后脚，重心在后（左）脚，看着目标，左脚抬膝。
6、右压腿
两脚平行开立，脚尖对版正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，权大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。
有哪些适合女性学习的杀伤力强的格斗技？
“有哪些适合女性学习的杀伤力强的格斗技?”关于这一问题，来看看这些网友是怎么说的吧~
网友“孤舟”说：
教你三种防身的 *** ：插入眼睛，击打喉咙，踢裆部。当然拍耳朵也可以。打击这些区域是非常有效的，它不仅不需要太多的力量，而且它对人和动物都有效。招贵精而不贵多，三招绝对不能再多了。招要阴损、突然出招而不能正大光明，如在肋眼下挖、钩腿、满贯、双耳、风割喉、肾丸等都是好、简单、实用、野蛮和有效的。采取的措施不是树敌，而是逃跑。另外，有预见性思维才是正确的，就像开车一样，靠反应的话基本上没几天就会撞，但预见到前方的危险会降低速度，会更安全。结论:注意安全，运用预见性思维，不要主动把自己置于危险之中。
用户名为“斌哥哥”的网友这么说：
搏击对女孩子来说是一项好运动。1，减肥是最直接的体现。：你看，消耗脂肪的运动比有氧运动多，手和脚都是用的。腰部和腹部为中心支点，运动时间也是更高的。因此，拳不减肥，什么运动减肥者相信它价值3，释放压力是现在最普遍的社会问题：每天忙着工作，家庭生活被单调乏味的事情困扰着，压力真的是亚力山大。在这一点上，你需要一个好哭发泄，拳击是非常适合你。你可以玩，手铐，踢，硬发泄”一整天。学什么技能要看自己的身体条件。：你可以启动散打咏春词或传统武术自卫，实际巴西柔道或柔术，掌握的技能可以打破一个男人。我学习拳击和跆拳道的自己。当我感觉到实际的时候，我仍然对体力有很高的要求。总结：如果你不推荐三田，我们需要学习新的活力，因为只有在实践中不断进步的技术才是科学的好用。
网友“无敌小超人”这么说：
不在乎你练什么，而在于你的实战能力，?常规搏击中，比较实用的是泰拳和散打，柔术在一对一中很厉害。至于实战性强，我认为即在搏击比赛中对于选手规则越少越贴近于实战，那么自由搏击应该是徒手中实战性最强。但学习格斗还需要其他素质和体质配合，我总结了了几点供大家参考：身体素质：身体素质很重要，虽然男性的力量比女性强，但一个良好的身体素质进可击敌退可落跑，能跑就别逼着自己面对危险。我曾经在午后恍惚的时候顺手把拍我肩膀的朋友直接扭胳膊按住了。这样能保证在对方还没有用上全部力气的时候制伏对方?对方对你警惕性越小越容易被制伏?具体靠谱的可以练散打或者拳击，跆拳道不是没有用，而是跆拳道的有些很帅的动作其实漏洞很大，比如下劈?
你赞同哪位网友的观点呢？
女生如果学打架应该学什么 *** ？
女生学打架，建议学习散打。
散打，一胆二力三技术。
首先学散打要有胆量，怕打的话就不行的。
然后就是能够锻炼拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。
最后才是招式,这个教练会讲的。祝你学有所成！
另外我说明下，有些武功并不适合女生的，例如泰拳真正练的容易折寿的，咏春八卦什么的太虚了
附带散打资料（来源百度百科）：散打（sǎn dǎ），又称散手，是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手、现代散打。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。
格斗基本功怎么练？
基本功基本功是擒敌技术的基础。通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。二、腿功腿功是锻炼腿力，提高灵活性，增强稳固性，学会以腿制敌的基本功。（一）弹踢用途：踢裆、腹部。动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，两手叉腰，右大腿抬平屈膝，脚尖内勾，由后向左前猛力勾踢，略高于膝。（2）右脚向前落地，脚尖向外，起左脚按右脚勾踢的要领勾踢。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：勾踢要猛，着力点于脚的内侧，重心要稳。
（二）勾踢
用途：勾踢脚腕、脚跟及小腿。动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，两手叉腰，左腿微屈，脚尖向外，起右脚屈膝，脚尖内勾，由后向左前猛力勾踢，略高于膝。（2）右脚向前落地，脚尖向外，起左脚按右脚的要领勾踢。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：勾踢要猛，着力点于脚的内侧，重心要稳。（三）侧踹用途：踹膝、肋部。动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，两手叉腰，左脚尖向外，同时左转身，右大腿抬平屈膝，脚尖里勾，向外猛踹，略高于膝，迅速收回。（2）右脚向前落地，脚尖向外，右转身起左脚按右脚侧踹的要领侧踹。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：猛踹快收，着力点于脚的外侧，重心要稳。三、腿臂综合练习腿臂综合练习，是结合臂腿进行的基本功练习。通过训练，可增强拳打、脚踢的协调性，提高进攻的灵活性和连续性。（一）推击弹踢动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，右脚向前一步成弓步的同时，右拳向前冲出，左拳收于腰际（图22），随即，左拳变立掌向前推出，右拳收于腰际。（2）起左腿向前弹踢的同时，右拳向前冲出，左手变拳收于腰际。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：推击要迅速有力，冲拳弹踢要协调一致，重心要稳。（二）勾踢肘击动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，起右脚勾踢的同时，左小臂上挡外拨，右臂自然后摆。右脚落地的同时，右臂屈肘前击，成右弓步。（2）起左脚勾踢，两臂按右脚勾踢时要领上挡后摆肘击。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：勾踢、肘击要猛、重心要稳。（三）挡抓后绊动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，左手变八字掌于左胸前，上右腿于左脚前，脚尖自然下垂；左手挡抓、拧拉于腰际的同时，右腿猛力后绊，右拳向前冲出。（2）右腿向前上步，右手挡抓、拧拉。左腿、左拳按右腿后绊时的要领后绊、冲拳。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：挡抓、绊腿、冲拳要协调一致，后绊着力点于脚跟，重心要稳。第二章 基本功基本功是擒敌技术的基础。通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。四、倒功（一）倒功是倒地时自我保护，避免摔伤，增强防护能力，变被动为主动的基本功。训练时，必须在熟练掌握原地动作的基础上，再进行跃起动作练习。预备姿势：在立正的基础上，左脚向左分开约与肩同宽，屈膝半蹲，两臂后摆，半握拳，上体微向前倾。（一）前倒动作要领：在立正的基础上，自然前倒，同时，两臂屈肘，置于胸前，掌心向下，抬头收腹，以两掌及小臂着地。要求：腿要挺直，倒地要快。练习步骤：1、两膝跪地，练习两掌、小臂着地的要领。2、右脚上前一大步成弓步，迅速撤回右脚的同时，直身前倒。3、两人一组，辅助者位于操练者一侧，一手抓住操练都的腰带，当操练者倒地时，适当用力上提。（二）后倒动作要领：在预备姿势的基础上，两臂前摆，两膝向前下顶，上体后仰，同时，起右脚，挺腹勾头，以臂、肩及背部着地。要求：摆臂要快，后仰、挺腹和勾头要协调一致，臀部不着地。练习步骤：1、先臀部着地进行练习。2、降低预备姿势，膝向前下顶，在臀部即将接近地面的基础上练习。3、初学时，应采取保护措施，两人一组，保护者位于操练者后侧下蹲，用双手保护操练者头部，防止摔伤。（三）侧倒动作要领：在预备姿势的基础上，两臂迅速前摆，随即左后转身，右脚向左摆，以左臂、右脚掌、体侧着地，右臂上挡护头，两腿弯曲成剪式。要求：右脚左摆要快，摆臂、转身、摆腿要协调一致。练习步骤：1、在坐地的基础上，练习转身、摆臂、右脚掌拍地动作。2、两人一组，操练者成右弓步，辅助者左手抓住操练者右大臂，在操练者侧倒时适当用力上提。（四）前扑动作要领：在预备姿势的基础上，两脚蹬地，向前跃出，同时，两臂前摆，掌心向下，屈臂，以两掌、小臂及两脚内侧着地，两脚分开略比肩宽。要求：跃起、摆臂要快，腿要挺直。练习步骤：1、降低预备姿势，原地跃起，练习两小臂及两脚内侧着地动作。2、在预备姿势的基础上，由近至远的练习。基本功是擒敌技术的基础。通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。四、倒功（二）倒功是倒地时自我保护，避免摔伤，增强防护能力，变被动为主动的基本功。训练时，必须在熟练掌握原地动作的基础上，再进行跃起动作练习。（五）跃起后倒动作要领：在预备姿势的基础上，两脚蹬地，向上跃起，两臂前摆，身体后仰，同时收腹、屈身、勾头，以两臂、肩及背部着地。要求：两臂前摆，下拍要快，后仰与收腹勾头要协调一致。练习步骤：1、屈膝下蹲，在臀部即将接近地面的基础上进行练习。2、初学者，必须采取保护措施，保护者要位于操练者后侧下蹲，用双手保护操练者头部，防止摔伤。（六）跃起侧倒动作要领：在预备姿势的基础上，两脚向上跃起，两臂前摆，速左后转身的同时，右脚侧着地，两腿弯曲成剪式。要求：跃起、摆臂要快，转身摆腿要协调一致。（七）前滚翻动作要领：在立正的基础上，屈膝下蹲，两臂前摆两手撑地，弯腰收头，以背部着地，用两脚蹬力向前滚翻，随即双手抱膝，迅速起立。
要求：滚翻、起立要快。（八）后滚翻动作要领：在立正的基础上，屈膝下蹲弯腰收头，借身体后仰和两手撑力，按臀部、背部着地的顺序向后滚翻；随即迅速起立。要求：滚翻、起立要快。主动擒敌与被动擒敌一、主动擒敌主动擒敌是以突然而迅速的行动，出其不意、攻其不备，由后、前擒敌的动作。（一）由后擒敌1、抱膝压伏动作要领：（1）接近敌背后时，迅速成右弓步，同时两手抱膝；以后拉和肩顶臀部之合力将敌摔倒；（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），右手从敌颌下穿过，以小臂猛锁敌喉，左手抓住敌手，折腕将敌臂向后拉直，置于我大腿根处，收回左脚靠近敌左肩外侧；（3）换手锁喉，以同样的 *** 控制敌右臂，两腿夹住敌双肘，即可捆绑。要求：后拉和肩顶要协调一致，骑压要快，锁喉要狠。2、掏裆砍脖动作要领：（1）接近敌背后时，左脚在前，左手由后插裆后拉上提，右脚上步的同时右手横掌猛砍敌脖将其摔倒；（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），左手卡脖，右拳掼耳制敌。要求：掏裆砍脖要协调一致，骑压要快，掼耳要狠。3、折腕牵羊动作要领：（1）由后接近敌右侧，迅速以左手抓住敌右手背，折腕外拧；随即右手以同样的 *** 击抓敌手，两拇指紧顶敌手背，猛折敌手腕下压外拧，迫敌下蹲；（2）右脚后撤一步，同时，折腕下压后拉，将敌拉倒；（3）将敌右臂从颌下绕过，随即骑压敌腰，右手控制右手腕，左手从敌腋下穿过，将其左手拧到背上，进行“8”字捆绑。4、踹腿锁喉动作要领：（1）接近敌背后，右脚猛踹敌膝窝，乘敌后仰之际，右小臂插入敌颌下，以内侧骨卡压敌喉，左手抓右手腕，右手变拳，，后拉下压，同时右脚着地，肩顶敌头；（2）左后转体将敌摔倒，右脚上步骑压敌腰，左手抓住敌左手后拉置于我大腿根处，换手锁喉，以同橛的 *** 控制敌右臂，压伏擒敌。要求：踹腿要猛，锁喉要狠，骑压要快。二）由前擒敌1、拉肘别臂动作要领：（1）我由前接近敌右侧进，左小臂挡住敌右臂：（2）左小臂从敌臂内侧穿过，同时右手由上扳住敌肘向怀里猛拉，随即左手扒住敌大臂猛力下压，右后转体，起左脚绊敌右腿将其摔倒制敌。要求:拉肘别臂要快，下压绊腿要协调一致。2、抓腕砸肘动作要领：（1）我由前接近敌左侧时，左手虎口向前，迅速抓敌左手腕；（2）随即左转身的同时，右小臂猛砸敌肘，将其制服。要求：抓腕要准，转体要快，砸肘要狠。 3、击肋携臂动作要领：（1）我由前接近敌右侧时，右手从敌腰、手间穿过外拨，同时左手迅速抓敌右手腕外拉，随即右臂屈肘猛击敌肋；（2）右臂猛扛敌肘，右后转体，左脚向前上步，右手扒肩，左手折腕前推，将敌制服。要求：抓手要准，击肋要狠，携臂要快。4、绊腿扼喉动作要领：（1）我由前接近敌右侧，右手八字掌扼喉前推，同时，右腿猛力后绊敌两腿，将敌摔倒；（2）起右脚弹踢敌尾椎骨制敌。要求：绊腿扼喉要稳。擒敌主动擒敌是以突然而迅速的行动，出其不意、攻其不备，由后、前擒敌的动作。（一）由后擒敌1、抱膝压伏动作要领：（1）接近敌背后时，迅速成右弓步，同时两手抱膝；以后拉和肩顶臀部之合力将敌摔倒；（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），右手从敌颌下穿过，以小臂猛锁敌喉，左手抓住敌手，折腕将敌臂向后拉直，置于我大腿根处，收回左脚靠近敌左肩外侧；（3）换手锁喉，以同样的 *** 控制敌右臂，两腿夹住敌双肘，即可捆绑。要求：后拉和肩顶要协调一致，骑压要快，锁喉要狠。2、掏裆砍脖动作要领：（1）接近敌背后时，左脚在前，左手由后插裆后拉上提，右脚上步的同时右手横掌猛砍敌脖将其摔倒；（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），左手卡脖，右拳掼耳制敌。要求：掏裆砍脖要协调一致，骑压要快，掼耳要狠。3、折腕牵羊动作要领：（1）由后接近敌右侧，迅速以左手抓住敌右手背，折腕外拧；随即右手以同样的 *** 击抓敌手，两拇指紧顶敌手背，猛折敌手腕下压外拧，迫敌下蹲；（2）右脚后撤一步，同时，折腕下压后拉，将敌拉倒；（3）将敌右臂从颌下绕过，随即骑压敌腰，右手控制右手腕，左手从敌腋下穿过，将其左手拧到背上，进行“8”字捆绑。4、踹腿锁喉动作要领：（1）接近敌背后，右脚猛踹敌膝窝，乘敌后仰之际，右小臂插入敌颌下，以内侧骨卡压敌喉，左手抓右手腕，右手变拳，，后拉下压，同时右脚着地，肩顶敌头；（2）左后转体将敌摔倒，右脚上步骑压敌腰，左手抓住敌左手后拉置于我大腿根处，换手锁喉，以同橛的 *** 控制敌右臂，压伏擒敌。要求：踹腿要猛，锁喉要狠，骑压要快。二）由前擒敌1、拉肘别臂动作要领：（1）我由前接近敌右侧进，左小臂挡住敌右臂：（2）左小臂从敌臂内侧穿过，同时右手由上扳住敌肘向怀里猛拉，随即左手扒住敌大臂猛力下压，右后转体，起左脚绊敌右腿将其摔倒制敌。要求:拉肘别臂要快，下压绊腿要协调一致。2、抓腕砸肘动作要领：（1）我由前接近敌左侧时，左手虎口向前，迅速抓敌左手腕；（2）随即左转身的同时，右小臂猛砸敌肘，将其制服。要求：抓腕要准，转体要快，砸肘要狠。 3、击肋携臂动作要领：（1）我由前接近敌右侧时，右手从敌腰、手间穿过外拨，同时左手迅速抓敌右手腕外拉，随即右臂屈肘猛击敌肋；（2）右臂猛扛敌肘，右后转体，左脚向前上步，右手扒肩，左手折腕前推，将敌制服。要求：抓手要准，击肋要狠，携臂要快。4、绊腿扼喉动作要领：（1）我由前接近敌右侧，右手八字掌扼喉前推，同时，右腿猛力后绊敌两腿，将敌摔倒；（2）起右脚弹踢敌尾椎骨制敌。要求：绊腿扼喉要稳
自学格斗技巧
先发制人为主，动作慢了就落了下风，被动。
先手动作直拳冲击对方面门，眉心正中。这叫封眼。
勾拳击打对方肋下第三根骨头，打得太上面不疼骨头硬，太下肉多效果不大。
侧踹对方膝关节侧面。一招见效。
拉你头发更简单，对方拉时，你顺着对方的劲道随着对方的使劲向他撞去。对方松手后别停，再直接撞向对方面门。
1、中距离抓对方头发是愚蠢的行为，这将导致肋部打击目标大面积暴露。
2、太阳穴不是死穴是昏穴，并且对击打的准确性和力度有一定的要求。
3、耳后是头部最脆弱的部位之一，而且击打难度低，一双耳朵并不能减弱打击伤害反而让人容易瞄准。
4、低鼻梁高眉骨挖眼眶通常是能打的表现之一。
5、下颚被推或掌击的伤害比被拳击大，昂着下巴应战的是没经验或轻敌的表现。
6、脖子被卡或被掌切有时候是致命的。
7、抓对方衣领和抓头发一样愚蠢。
8、别和背肌比你大一圈的人打除非你有强壮的下盘。
9、脖子粗壮，背阔肌强壮，肩部厚实是能打的另一表现。自认手臂粗壮就足够的人对他们来说只是小孩拿了一个大棒槌而毫无威胁。
10、对肋骨的击打应该用掌非拳，更具体的是插掌而非别的。 *** 肋骨会使人短时间失去凝聚力。
11、在同等级选手非放松情况下别指望用擒拿把他制服。当然放松可以是乘其不备，也可以是通过击打造成对手的身体失去凝聚力。
12、万一能够制住对方手腕是非常幸运的，应该像里（掌心）扳坳而非向外（手背方向），关节比韧带脆弱得多。
13、被矮子击打下腋也会使你痛苦不堪。
14、结实的腹部不一定是指肌肉八块分明而是厚实坚强有弹性的。没有一个拳击运动员是瘦弱腹部肌肉分明的。
15、别等歹徒有机会踢你下腹后再回击，有可能再也没有这样的机会了。
16、膝盖是人体最脆弱的一个关节。被正面以一定力量踢中基本宣布战斗结束。
17、躺在地上被人双手掌握脚踝，除了求饶就是乞求上帝他是一个没格斗经验的家伙。
18、正当防卫只是制止 正在发生的犯罪行为，而且有个度。很多人都几乎面临受害者转为加害者的指控，朋友已经为了类似官司搞了一年。
19、强壮的下肢比强悍的上身更可怕，多练负重深蹲巴。
20、搏击中的心理素质及其重要，具体表现为，战前的彼消我长，愤怒能让你胆大力大不怕痛但会过快造成疲劳，战前如果就发现自己开始发抖了就想办法化解为谈判巴。
21、战后的谈判说辞尤为重要，战后对对手的侮辱性行为可能会让你和他走上不归路
下面说下练习方面
1耐力训练
主以长跑为主起初就应以3500为地线 速度不限 但一定要跑的 坚持下来后要在3个月内达到5公里变速跑在30分钟内完成
耐力训练可以设在早上练习，
2柔韧性训练
主要以古武术的训练 *** 再跑步后进行。但压腿后一定要进行古武术的正踢腿，里外摆腿，也不应忽视压肩涮腰。
两项训练都是在早上训练 但是时间不是很长 最多也不过两个小时 这样把时间定到4点30到6点30剩下的时间就可以
安排上班工作学习等事 训练后喝一大杯蜂蜜水可及快恢复体力
3抗击打训练
用三轮车内胎灌注黄豆抽打全身 连续30分钟 用拳击手套抽打面部10分钟 用一米长木棍用力下压连续来回滚双腿胫骨
10分钟 再用啤酒瓶由上想下敲打胫骨 每腿10分钟
抗击打训练可以定在晚上下班下学后训练 胫骨拍打完后要用红花油用力快速来回涂抹 以使药物能渗透进去 出习可先服用
沈阳红，三七等口服药物帮助胫骨和身体其他部位恢复
出习先一此三点开始 一般坚持练习三个月 耐力 柔韧性 抗击打能力都能有所小乘 小乘之后才可增加其余训练 ***
但是要是有时间可在自行增设步法训练 其余训练方待日后公布
拍打功 倒地功 伏虎壮 铁板桥 要不找个人叫他拿一个掺了布的木棍打你 又练抗击打又练实战
好了，要准备的就是这么多，下面的事情就是正式动手打架了。
格斗自学训练 *** 有哪些？
力量训练主要是上肢，下肢和腰部的训练，上肢的力量训练，用俯卧撑就可以，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好。下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练。腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，就可以训练到腰力。
柔韧性训练常规的下腰和压腿就可以实现。稳定性训练要训练单腿站立及双腿站立的稳定性，单腿站立不负重应该坚持15分钟才合格。双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习，扎马步也是一个好 *** ，或是单腿下蹲。
扩展资料：
格斗术训练时,有一种 *** 就是学员要带上拳击手套、护腿和头盔,然后倾全力与对方打斗,尽力使用各种摔打、擒拿技术。这样,虽然学员在施用扭斗、擒拿技术时可能会因效果很差而付出很多代价，但却可以使学员掌握扎实的站立姿势的扭斗擒拿技术。
反向攻击对方进攻之腿，右手抓住对方的脚踝，左臂由下向上钩住对方的腿，左臂用力向上向自己身体方向钩,同时身体后仰减少对方踢击的力量。紧紧制住对方的腿，身体向后仰成弧形，向后倒地，身体同时左拧。将对方宁倒在自己的身侧。然后借助于蹩拿对方的小腿，将对方制服。
参考资料来源：百度百科-格斗